Można jeść dużo, można jeść niezdrowo i dobrze wyglądać ;-) Za czasów studenckich (ciężka praca fizyczna) moja dieta opierała się wyłącznie na fast foodach i obiadach z baru mlecznego. Jadłam 3-4x tyle co koleżanki :)) Pączki, drożdżówki, batoniki, hamburgery a w domu na kolację codziennie frytki z serem żołtym, keczupem i majonezem %-) Wyglądałam [...]
[...] dzień dorzucić źródła kwasów omega3 ALA - olej lniany o dużej zawartości omega3 40-60% (tu uwaga, bo nie każdy ma dużo!) , orzechy włoskie, olej rzepakowy. Co dzień możesz jeść łyżkę lnianego. Gdybyś kupował - najlepiej "budwigowy", a aptece lub sklepie ze zdrową żywnością. [...]
[...] interwały powiedzmy ww w miare równo ale trochę więcej rano a na kolacje mniej efektów brak i częsty głód. jak zjeżdżam do 100 max 130ww i podbijam tłuszcze to mogę nie jeść pół dnia i jest ok samopoczucie bym szła tym tropem tylko nie wiem co z tą tarczycą. myśle o tym aby jeść 2 posiłki b+t a 2 zbilansowane po 50-60 ww. z kortyzolem też [...]
[...] nocy jakby nie było omijasz 2-3 posiłki,nic to nie znaczy?Jak zwał tak zwał,sen jest potrzebny ale to wszystko teoria bo najlepiej to by było chyba przysypiać po 3 godziny,jeść i znów przysypiać.Anabolizm podczas snu oczywiście występuje tylko z czegoś muszą się brać składniki odżywcze,nie dostarczę organizmowi białka ze śniadania,które zjadłem [...]
To według Ciebie można jeść samo białko z prochu jak to jedno i to samo? Widocznie nie jest do końca to samo, wytłumacz mi dlaczego mi to pasuje, a nie pasują mi posiłki BT na śniadanie skoro to „na czasie” lepsze? Cola to to samo co cukier z owoców ale ciekawe co żołądek, watroba, jelita na to? Kofeina może wpływać na poziom cukru, mnie kawa [...]
[...] dochodzic beda kolejne warzywka do dan okolotreningowych. Jest to jednak kwestia przekonania sie do nich i znalezienia czasu. Warzywo jestem w stanie zjesc na sniadanie i na kolacje (do kanapek w szkole raczej tylko salata, bo na wiecej brak czasu i miejsca). Jest znaczenie , jakie warzywo sie je, czy mozna po prostu jeść te, ktore sie lubi?
Ja Ci powiem tak mamy duzo wspólnego,jestem hard,trenowałem 10 lat piłke,mało jadłem,niemam zbyt duzo czasu,tak samo mama podemnie nie będzie gotowac,i tak samo nie mam wartosiowych produktów w lodówce i tez sie zdarza ze nie zawsze mam ten obiad,nogi oczwiscie lepiej wycwiczone,mało waze ale jak miałem czas rok temu cwiczyłem i nie miałem jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zgadza węgle, białko, tłuszcz na kg masy ciała. Jem 8 posiłków regularnie dziennie Bo jestem w internacie. tak to w domu bym jadł 6 posiłków ale w internacie muszę zjeść 2 posiłki to co dadzą na śniadanie i na kolacje. i mianowicie jak jestem już w domu to też muszę robić sobie 8 posiłków? bo te 2 posiłki to bardzo słabe, bułka z wędliną [...]
Skoro czujesz dyskomfort podczas wysiłku To po co się męczyć I tutaj nie ma sensu jeść na siłę bo ty nie musisz zjeść przed wysiłkiem tylko możesz taki odcinek pokonać na czczo A zjedz chwilę po przyjeździe jak już uregulujesz parametry powysiłkowe. Pamiętaj że liczy się ogół odżywiania a nie tylko poszczególne posiłki Więc równie dobrze zjedz [...]
staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]
Co do diety to raczej póki co nie ma szans na żadną porządną póki co staram się jeść zdrowo i dużo, na kolacje zawsze 200g sera białego z odrobiną mleka, a na śniadanie 100g owsianych całkiem sporo maślanki + 2 jaja i to są u mnie stałe posiłki. W piątek ide do lekarza i zobaczę jak to będzie z tymi ćwiczeniami ;)
[...] ) ze szczypiorkiem lub płatki śniadaniowe. Do szkoły, od godziny 8 do 15 zabieram ze sobą dwa jogurty pitne. Po szkole jej obiad, a na kolację płatki. Czasami zdaży się zjeść jajecznice. Kolacje staram się jeść do godziny 18-18;30. PS. Jakie ćwiczenia na siłowni, jakieś sugestie do diety proponujecie ? Zmieniony przez - inzus18 w dniu [...]
Witam zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. Zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. Zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i [...]
[...] mam już mętlik w głowie. Co do diety nie wiem nic - żona zaproponowała mi zupy na obiad, odstawienie białego pieczywa, klusek, frytek, słodyczy itp. Kolacje już przestałem jeść. Teraz pierwszy posiłek jem o 10 w pracy (4 kromki chleba z jakąś wędlina), potem o 17-18 jem obiad, potem ewntualnie przegryzam marchewkę albo inne paskudztwo - nic [...]
to zamiast kurczaka w jednym Daniu dać załóżmy mięso z indyka? co zatem proponujecie na kolację? Przecież nie musisz codziennie jeść kurczaka, ja osobiście jem tylko dwa razy w tygodniu. Masz do wyboru: indyk, ryby, wieprzowina, wołowina. Co do przepisów to tutaj powinnaś znaleźć coś dla siebie: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
Ryż brązowy po treningu nie ma problemu ale gdzieś wyczytałem żeby lepiej jeść w/w po treningu o wysokim ig. A co do tego pieczywa chrupkiego na kolację lepiej mi wtedy twaróg chodzi, ale ok też mogę wykluczyć :) A tak poza tym reszta może być ?? :)
1. -100 mg ASPIRYNA po co aspiryna przed treningiem ? :] pytam bo ciekawy jestem ;] 2. na kolacje powinno sie chyba jesc ser bialy. 3. co daje bialko serwatkowe na noc ? (to est chyba whey protein no nie ? ) Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-11-06 12:35:21
jeszcze kolejna rzecz ktora mi sie oprzypomniala to ta, ze nie moge znalezc informacji na temat jak ulozyc proporcje odnosnie dan. mniej wiecej ile kalorii przeznaczyc na posilek i ktory. co raczej jesc na sniadanie a co na obiad i kolacje. oraz czy ten drazek nadaje sie do cwiczen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w [...]
Znaczy ja już mam ustalone, że mogę spożyć max 4 posiłki na dobę, co i na jaki posiłek jeść to też mam już rozpisane. Wszystko jak w zegarku itp, ale odnośnie godzin posiłków. Pierwsze śniadanie 0 4.30, drugie śniadanie 0 10:00, obiad 15:30 i kolacja o 21. Więcej posiłków nie wchodzi w grę. Godziny w/w posiłków pasują mi gdy pracuję na pierwszą [...]